Ashwagandha
Withania somnifera
Die indische Schlafbeere gegen Stress
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha ist das wichtigste Adaptogen des Ayurveda. Withanolide senken Cortisol, verbessern Schlaf und erhöhen Stressresistenz – der Name bedeutet 'Geruch des Pferdes' (für Kraft und Vitalität).
Wichtige Wirkstoffe
Hauptwirkstoffe mit adaptogener und entzündungshemmender Wirkung
Starkes Withanolid mit antitumoraler Wirkung
Immunmodulierende Glykoside
Beruhigende Verbindungen
Die wichtigsten Vorteile
Stressreduktion
Senkt Cortisol um bis zu 30% in klinischen Studien.
Schlafverbesserung
Verbessert Schlafqualität und verkürzt Einschlafzeit.
Angstlinderung
Reduziert Angstsymptome signifikant.
Muskelaufbau
Erhöht Testosteron und Muskelkraft bei Männern.
Schilddrüse
Kann Schilddrüsenfunktion bei Unterfunktion unterstützen.
Kognition
Verbessert Gedächtnis und Reaktionszeit.
Detox-Mechanismus
Ashwagandha unterstützt die Entgiftung durch Withanolide, die antioxidativ wirken und die Leber schützen. Die Cortisol-senkende Wirkung reduziert stressbedingten oxidativen Stress und unterstützt die Regeneration.
Zubereitung & Dosierung
- 11 TL Ashwagandha-Pulver oder Wurzelstücke
- 2Mit 250ml heißem Wasser (nicht kochend) übergießen
- 310-15 Minuten ziehen lassen
- 41-2 Tassen täglich, idealerweise abends
- 11 TL Ashwagandha-Pulver in 200ml warmer Milch einrühren
- 2Mit 1/2 TL Zimt und 1 TL Honig abschmecken
- 3Vor dem Schlafengehen trinken
- 4Traditionelles ayurvedisches Schlafgetränk
Wissenschaftliche Studien
Ashwagandha and Cortisol
Chandrasekhar et al. (2012)
Ergebnis: Ashwagandha senkt Cortisol um 27.9% und verbessert Stressresistenz signifikant.
Withania somnifera and Sleep
Langade et al. (2019)
Ergebnis: Ashwagandha verbessert Schlafqualität und reduziert Einschlafzeit.
Ashwagandha and Anxiety
Pratte et al. (2014)
Ergebnis: Meta-Analyse bestätigt signifikante anxiolytische Wirkung von Ashwagandha.
Vergleich mit anderen Tees
Ashwagandha vs. Ginseng
Beide sind Adaptogene. Ashwagandha ist beruhigender und besser für Schlaf, Ginseng energetisierender.
Ashwagandha vs. Rhodiola
Beide reduzieren Stress. Ashwagandha senkt Cortisol stärker, Rhodiola ist stimulierender.
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Siehe auch
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Medizinischer Hinweis
Die auf dieser Website bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich der allgemeinen Bildung und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer einen qualifizierten Arzt oder Apotheker. Die wissenschaftlichen Studien und Informationen zu Tees und deren Inhaltsstoffen sind nicht als Heilversprechen zu verstehen.